■ はじめに
　・このDVDの使い方 ・インストラクター/モニター紹介
■ 女性身法とは…
　・呼吸法について ・骨との関係について
1. お面の呼吸
　 －－顔の輪郭を美しく整える
お面の呼吸はなめらかな深い呼吸ができるようになるだけではなく、アゴの輪郭を美しく整え、鼻スジをスッキリさせ、みずみずしい顔の表情をつくります。
2. 神庭の呼吸
　 －－美しい首筋から肩のラインをつくる
神庭の呼吸は背骨に氣を通す呼吸法で、正しい姿勢を作り、首筋から 肩のラインを美しく整えます。
3. 玉枕の呼吸
　 －－足首を細くし、首筋を美しく伸ばす
玉枕の呼吸は、腹部、胸部、頭部の呼吸をバランスよく組み合せ生命力を高め、足首を細くし、太ももを引きしめ、お腹の余分な脂肪も取り、アゴから首スジのラインを美しくします。
4. 注連縄の呼吸
　 －－背骨のゆがみを取り、全身をスリムに引きしめる
注連縄の呼吸は、背骨のひと節ひと節をゆるめ、背骨のゆがみを無理なく矯正させます。
身体を注連縄のようにねじり合います。
また、注連縄の呼吸には身体全体をスリムに引きしめるという美容効果もあります。
5. 尻尾の呼吸
　 －－腰を美しくシェイプアップする
尻尾の呼吸は、腰の骨を引き締め、ウエストを細くするだけではなく、気力、胆力を増し、周囲に振り回されない、さらには何事にも動じない強い精神力育てます。
6. 翼の呼吸
　 －－美しい腕と肩のラインをつくる
翼の呼吸は、酸素を肺のすみずみにまで吸い込むことができ、全身をリフレッシュすることができるだけでなく、特に肩から腕のラインを美しくします。
7. 球乗り呼吸
　 －－足の骨を強くし、若々しい姿勢をつくる
球乗り呼吸は、湧氣球に乗ることで、現代人の最大の身体的弱点である足腰が驚くほど強化されます。
【正坐/椅子/結跏趺坐による坐禅の実践】
8. 天地人の呼吸
　 －－清らかな心身を作る
あなたに合った坐りかたから坐禅をはじめてみましょう。
《正坐による坐禅》－－正坐で坐る
正坐は、日本人に合った姿勢なので、正坐禅を行うと、短時間で心身を鎮めることができます。
《椅子にすわって坐禅》－－椅子（イス）で坐る
正坐や結跏趺坐が組めない方でも、イスに坐って坐禅を行うことで十分に坐禅のよさを実感できます。
《結跏趺坐の坐禅》－－結跏で坐る
初めは、結跏趺坐が組めない人でも、女性身法を行ていると徐々に結跏趺坐が組めるようになります。
結跏趺坐が組めると一段と身心が引きしまり、高い坐禅の境地が獲得できます。